Acabe com as insonias e adormeça em 5 minutos! - Physical Care "\r\n

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Leia algumas matérias sobre apneia, ronco e distúrbios do sono

Acabe com as insonias e adormeça em 5 minutos!

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Já conheceu o método 4-7-8-? Pois bem, este método é bastante eficaz caso tenha problemas em adormecer!

Este método baseia-se numa técnica de respiração ajudando a corrigir o ritmo respiratório. A desregularização dos níveis de oxigênio afeta o nosso organismo e é provocado por nervosismo, ansiedade e stress. Estes ajudam a subir os níveis de adrenalina que dificultam o nosso sono ajuda-nos a relaxar e a normalizar a frequência cardíaca.

Esta técnica muito simples é utilizada pelos melhores mestres de ioga da Índia:

1 – Quando se deitar, vire-se de barriga para baixo com os braços esticados ao longo do seu corpo e vire as palmas das mãos para cima;

2 – Respire fundo e inale o máximo de ar que conseguir – durante 4 segundos;
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3- Mantenha o ar nos seus pulmões sem o expelir – durante 7 segundos;

4 – Expire o ar através da sua boca – durante 8 segundo.

Repita o procedimento até adormecer – o que deverá acontecer no máximo em 5 minutos

Caso entenda inglês, assista a este vídeo para aprender esta técnica de respiração mais detalhadamente:

Fonte: http://dicasnaturais.com/acabe-com-as-insonias-e-adormeca-em-5-minutos/



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